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Objectif: Renforcer votre Chaîne Musculaire Postérieure

  1. Allongé au sol avec les genoux tendus, les pieds reposent sur un gymball.
  2. Ramener une jambe vers la poitrine, placer le genou et la hanche à 90° de flexion.
  3. Décoller et se maintenir immobile avec le bassin en rétroversion.

Séries

12 fois à gauche

12 fois à droite

Secondes

Lire les contre indications
Les exercices doivent être effectués sans douleur, sans appréhension et en toute sécurité (installation ou maintien avec la possibilité d’appui contre une table, un mur, une chaise, le sol).
Si vous présentez un historique de blessure, que vous êtes actuellement blessés ou avec une faiblesse, demandez l’autorisation à votre personnel soignant avant de pratiquer l’exercice.